書話 -CH05-02 專注每個當下//寬容讓自己更好Self Compassion

寬容讓自己更好 CH05-02 專注每個當下
寬容讓自己更好 CH05-03 專注每個當下-學習觀照的能力

你無法阻止波濤起伏，但可以學會衝浪。
--by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are)

• 停下腳步留心苦的時刻 (part 01)
• 帶著苦逃開
• 覺察中的覺察(part 02)
• 照亮意識之光
• 練習一 覺察練習
• 回應而非反應
• 受苦= 痛苦X抗拒
• 練習二 用關照減輕苦
• 那些無法控制的事
• 學習觀照的能力 (part 03)
• 練習三 日常生活的觀照
• 內在的三個出入口
• 練習四 寫下自我慈悲日誌
• 我的故事：度過黑暗時期

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寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習
Self Compassion
Stop beating yourself up and leave insecurity behind
作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮